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Conseils, astuces et histoires pour le bien-être de ta tête et de ton corps

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  • 7 façons de s’entrainer en groupe au CEPSUM

    Découvrez les meilleures activités collectives du CEPSUM pour rester motivé·e et vous dépasser. Cardio, yoga, danse ou ligues sportives, beaucoup de choix à votre disposition pour bouger en groupe et atteindre vos objectifs tout en vous amusant!

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  • La valeur nutritive de l'œuf

    L'œuf est une véritable source de nutriments essentiels, offrant une composition riche et bénéfique pour la santé. Découvrez les atouts qu'il apporte à votre alimentation.

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  • 5 conseils pour optimiser la récupération

    Une blessure peut ralentir ton élan, mais une bonne prise en charge fait toute la différence! Découvre cinq astuces essentielles, avec les conseils d’Émilie Pashley, physiothérapeute, pour optimiser ta récupération et éviter les rechutes.

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  • Un été d’aventures et de découvertes aux camps du CEPSUM!

    Les camps du CEPSUM offrent un été d’aventure où sport, créativité et bien-être sont à l’honneur. Entre défis physiques, arts et découvertes, chaque journée promet aux jeunes des expériences enrichissantes et des souvenirs inoubliables.

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  • 3 exercices pour une meilleure mobilité

    Maintenir une bonne mobilité articulaire permet d’éviter douleurs et blessures tout en améliorant la posture et la performance. Mérédith Pineau, conseillère au CEPSUM, propose des exercices simples pour préserver un équilibre entre mobilité, flexibilité et stabilité.

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  • mythes sur les oeufs
    6 mythes courants à propos des oeufs

    Les œufs sont entourés de nombreux mythes qui influencent notre perception de leur qualité et de leurs bienfaits. Pourtant, plusieurs de ces croyances sont erronées! Découvrez la vérité sur les œufs et leurs véritables atouts nutritionnels.

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  • La physiothérapie : un allié pour mieux bouger

    Reprendre le sport après une pause, ça se prépare ! Un petit détour en physiothérapie pourrait bien vous éviter bien des tracas.

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  • 10 bienfaits du yoga

    Le yoga offre de nombreux avantages, tant pour la santé physique que pour l’équilibre mental. Découvrez les bienfaits qui peuvent améliorer votre bien-être.

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  • Salade aux œufs et jambon en trempette

    Découvrez notre délicieuse recette de salade aux œufs et jambon en trempette, une option fraîche et savoureuse pour vos lunchs. Facile à préparer, elle est parfaite pour une pause gourmande à tout moment de la journée.

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  • 5 exercices pour développer tes abdominaux

    Les exercices pour les abdominaux permettent de renforcer les muscles du tronc, d'améliorer la posture et de stabiliser la colonne vertébrale. Ils contribuent également à réduire les risques de blessures, à améliorer la respiration et à favoriser une meilleure condition physique générale.

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  • Entrainement fonctionnel : 4 avantages pour la performance

    Encore peu connu, l'entrainement fonctionnel est l'allié idéal pour améliorer tes performances, que ce soit au quotidien ou dans ton sport favori. Il renforce les muscles globalement, améliore la posture et réduit les risques de blessures.

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  • Pain aux bananes dans une tasse

    Prends une pause en dégustant un pain aux bananes moelleux, juste assez sucré pour satisfaire ta gourmandise. La collation parfaite pour reprendre des forces à tout moment de la journée!

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  • Triathlon : 6 conseils pour te lancer

    Prépare-toi dès maintenant pour ton premier triathlon avec des astuces qui feront toute la différence cet été.

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  • 5 bénéfices du sommeil pour la récupération

    Le sommeil est bien plus qu’un moment de repos : c’est un allié précieux pour ton corps et ton esprit.

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  • Œufs brouillés à la mexicaine

    Réveille tes papilles avec un déjeuner plein de saveurs! Les œufs brouillés, prêts en un rien de temps, est une excellente façon de commencer la journée en faisant le plein d'énergie.

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  • La force des petites victoires

    Chaque réussite, même minime, renforce votre motivation et votre confiance. Découvrez l'importance de souligner ces étapes dans votre parcours vers vos objectifs !

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  • Bien s'entourer pour atteindre ses objectifs

    Le secret pour progresser et rester motivé dans sa pratique physique

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  • Programmes d'entrainement

    Une façon idéale d’apporter de la structure à ton entraînement tout en explorant de nouveaux exercices!

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  • Travail à l'écran : 5 étirements rapides

    Voici cinq étirements simples et efficaces à intégrer à ta routine d'études ou à ta journée au travail.

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  • Taquitos déjeuners

    Réveille tes papilles avec nos taquitos déjeuner : tortillas croustillantes, œufs, fromage et saucisses. Un délice rapide pour bien commencer la journée!

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  • Quel est ton profil sportif?

    Découvre ton profil sportif pour choisir l'activité sportive appropriée pour toi!

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  • Soupe ramen au tofu et œufs

    Déguste une bonne soupe réconfortante avec des nouilles fines, un bouillon savoureux, des légumes frais et des garnitures appétissantes.

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  • Deux médecins en mission pour les Jeux paralympiques

    Avant leur départ, nous avons eu la chance de les rencontrer pour découvrir les détails de cette incroyable aventure.

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  • Smoothie choco-betterave

    Nutritifs, savoureux et faciles à faire, les smoothies sont toujours un choix judicieux pour une collation santé. Essaie cette recette qui sort de l'ordinaire!

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  • Contenu sportif : des incontournables à visionner!

    Découvre des séries documentaires à visionner cet été en cas de journée de repos, de pluie ou en fin de soirée!

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  • Coupelles de tortillas aux œufs, jambon et bacon

    À la recherche d'un plat simple pour les vacances? Cette recette est parfaite pour les espades en camping!

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  • Bouchées de pain doré

    Voilà une recette que tous et toutes vont adorer, que ce soit en déjeuner, en dessert ou tout simplement en collation!

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  • Les protéines : un incontournable dans notre alimentation

    Les protéines sont au cœur de notre alimentation. S'informer sur le sujet te permettra d'en retirer un maximum de bienfaits!

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  • Comment décortiquer son entrainement pour atteindre son but ?

    Planifier un entrainement au sens large pour atteindre son objectif, c’est du boulot ! Beaucoup de facteurs sont à prendre en considération.

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  • Tartines à l'œuf râpé

    Un plat simple et passe-partout qui peut se déguster à tout moment de la journée!

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  • Frittata « touski »

    Nul besoin de se casser la tête, cette recette se réalise à partir de ce qu'il reste dans le frigo.

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  • Exercices de physiothérapie : 5 trucs pour garder le cap

    La clé pour récupérer rapidement après une blessure, c'est sans aucun doute de faire tes exercices de physiothérapie!

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  • Préparation printanière

    Le printemps qui s’est enfin pointé le bout du nez nous donne envie de rouler les fenêtres baissées, de ranger nos bottes, d’écouter des rythmes ensoleillés… mais surtout de recommencer à bouger à l’extérieur!

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  • Les glucides : amis ou ennemis de notre santé?

    Une approche nutritionnelle nuancée pour une meilleure compréhension.

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  • Sandwich à la salade de pois chiches et graines de tournesol

    Découvre notre sandwich végé, riche en protéines et à petit prix!

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  • Soupe aux œufs à l’asiatique

    Une recette à partager avec tes ami(e)s, ta famille, à consommer en grosse gang!

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  • Pelleter : c'est du sport

    Au Québec, personne n’échappe au pelletage! On te donne quelques astuces pour éviter les blessures.

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  • Hypertrophie : Les 5 meilleures techniques pour développer les muscles

    L'entrainement en hypertrophie est la technique la plus efficace pour stimuler la croissance musculaire

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  • Œufs marinés à la thaïe sur riz aux légumes

    Une recette complète et nourrissante, préparée en seulement 20 minutes!

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  • 5 avantages d'avoir un plan d'entrainement

    Si tu veux vraiment atteindre tes objectifs, il te faut un plan d'entrainement personnalisé.

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  • Petits feuilletés aux œufs

    La recette pour ton brunch des fêtes! Seulement 6 ingrédients et 15 minutes de préparation!

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  • Boules d’énergie fraises et amandes

    Coup de fatigue? C'est le temps d'essayer notre recette de boules d'énergie!

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  • SFMA : Identifier les dysfonctions de mouvements

    Que peut-on faire lorsqu’une douleur revient toujours au même endroit?

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  • Comprendre l'hypertrophie musculaire

    L'entrainement en hypertrophie est la technique la plus efficace pour stimuler la croissance musculaire

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  • Entrainement mental

    Certains d’entre nous éprouvent de la difficulté à garder le cap lorsque les mois d’automne se pointent le bout du nez. Avec le froid qui s’installe et la diminution du nombre d’heures d’ensoleillement, il n’est pas rare de se sentir déconcentré, voire moins productif.

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  • Ramen aux œufs et sésame

    Simple et délicieuse, cette recette rapide se marie parfaitement avec l'arrivée de l'automne.

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  • Une clinique où l'humain est au centre de l'attention

    Au-delà du traitement, l’équipe des physiothérapeutes de la Clinique de physiothérapie et de médecine du sport est une équipe soudée qui a à cœur le bien-être des patients. Les traitements y sont personnalisés et complets grâce à la collaboration avec tous les experts y œuvrant. Découvre comment !

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  • 5 façons de bouger au CEPSUM

    Avec sa grande variété de sports et d'activités, le CEPSUM, c'est comme le tout-en-un des sportifs ! Découvre tout ce qu'il a à t'offrir.

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  • Omelette roulée farcie au Ficello

    Une recette facile pour commencer la rentrée du bon pied!

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  • Soccer

    Profite du beau temps pour développer tes habiletés au soccer ! Voici plusieurs exercices qui te permettront d'améliorer ton jeu à plusieurs niveaux.

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  • Courir Montréal

    Tu as récemment commencé à courir ? Bravo ! Tu redoubles d’ardeur depuis que tu es confiné(e) à la maison ? Génial ! La course est un excellent moyen de sortir de chez toi tout en prenant soin de ta santé.

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  • Poké brunch

    Une recette à partager avec tes ami(e)s, ta famille, à consommer en grosse gang!

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  • Salade d’inspiration bénédictine

    Salade d'inspiration bénédictine aux oeufs, le délice de l'été!

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  • Pourquoi s’entraine-t-on moins l’été ?

    Pourquoi s'entraine-t-on moins l'été ? Est-ce que prendre une pause dans ton entrainement va avoir un impact négatif ? Toutes nos réponses dans cet article.

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  • Comment se planifier un horaire sportif diversifié ?

    Est-ce que tu t’es déjà demandé s’il était mieux de t'investir dans une seule activité physique ou bien de varier tes plans pour bouger ? On t’explique pourquoi varier sa pratique sportive est bénéfique pour toi et ce, à tous les niveaux.

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  • Confiture de fraises et graines de chia

    Les fraises du Québec sont à l'honneur dans cette recette de confiture gourmande!

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  • Doit-on s’étirer avant de s’entrainer?

    L'étirement avant le sport peut-il vraiment réduire le risque de blessure?

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  • Comment démystifier l’apport de l’activité physique sur ton niveau d’énergie ?

    Certaines personnes semblent infatigables. Pourtant, vous dormez le même nombre d’heures ! Comment expliquer cette énergie si injustement répartie entre vous deux ?

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  • Cake aux poivrons rouges et feta

    Une recette de cake facile et rapide pour les brunchs du dimanche.

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  • Répétitions et vitesse de contraction musculaire

    Comment ces deux facteurs influencent-ils notre développement musculaire?

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  • Bouchées de pois chiches chocolatées

    Recette chocolatée, facile et gourmande pour les petites faims!

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  • Travail de bureau : comment éviter les répercussions?

    La posture statique est exigeante pour le corps, mais nous pouvons y remédier.

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  • Camps de jour du CEPSUM : des activités pour tous les goûts!

    Sportifs, artistiques ou scientifiques, les camps de jour du CEPSUM sauront satisfaire tous les âges et tous les goûts!

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  • Wrap aux œufs primavera

    Avec cette recette, réalise facilement et rapidement un petit concentré d'énergie!

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  • Boules d'énergie

    Avec cette recette, réalise facilement et rapidement un petit concentré d'énergie!

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  • La force musculaire

    Les gens mélangent souvent la masse musculaire et la force musculaire. Mais toi, qu’est-ce que tu as réellement besoin?

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  • Soupe ramen aux œufs et aux légumes

    La soupe ramen est un choix judicieux en début d'année! Réconfortant, nutritif et savoureux, c'est définitivement parfait pour déguster dans les temps froids.

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  • Crème onctueuse au chocolat noir et bleuets

    Une recette parfaite pour satisfaire la dent sucrée en toi!

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  • Récupération passive ou active?

    Lors d’une activité physique, la récupération est essentielle. Mais quel type de récupération est préférable?

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  • Semoule de blé, pois chiches, raisins secs et jus d'orange (végane)

    Voilà un plat qui allie ingrédients nutritifs et saveurs rafraîchissantes! Cette recette se déguste autant froide que chaude. Un choix passe-partout!

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  • Pizza aux œufs miroir

    Tu es à la recherche d'une recette simple mais épatante pour surprendre tes invité(e)s? Cette pizza est définitivement le choix parfait pour ton prochain souper.

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  • Blessure : Arrêter ou continuer l’activité physique?

    Est-ce que le repos est essentiel suite à une blessure? Emmanuelle Pilon nous en parle plus en détail.

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  • Wraps aux oeufs

    Il t'arrive souvent de courir pour manger? Cette recette est parfaite pour les pressé(e)s, tant pour les déjeuners que les dîners!

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  • 5 étapes pour s'entrainer au CEPSUM

    Tu aimerais te lancer dans l’entrainement mais tu ne sais pas par où commencer? Pas de panique, on te présente les 5 étapes faciles pour y arriver.

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  • Pêches, ananas et halloumi grillés au barbecue

    Accompagnée d’halloumi, cette entrée épatera tes amis et accompagnera à merveilles tes grillades. Sucré, salé et juteux à souhait !

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  • Quels sont les avantages d’augmenter ta masse musculaire ?

    S’entrainer sans arrêt à haute intensité, est-ce une bonne pratique ?

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  • Le contrôle moteur

    Pourquoi le contrôle moteur est aussi important pour un retour au jeu ? On en parle avec Mélanie Paradis !

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  • Smoothie post-entrainement

    Ce smoothie à base de fraises du Québec (les meilleures !) et de blanc d’œufs est une collation de récupération post-entrainement par excellence !

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  • La récupération entre les entrainements : importante ou non?

    S’entrainer sans arrêt à haute intensité, est-ce une bonne pratique ?

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  • Les problèmes de mobilité neurale

    Tu as une blessure qui t’agace, mais personne ne peut la guérir ? C’est peut-être un problème de mobilité neurale !

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  • Rigatoni aux asperges et œufs râpés

    Cette recette tout en fraîcheur te permettra d’utiliser les œufs d’une façon tout à fait inusitée, en plus de mettre les premiers légumes saisonniers du Québec à l’honneur : les asperges !

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  • La méditation pleine conscience : un outil pour atteindre le bien-être

    Aujourd’hui, on te propose un outil pour apprendre à diminuer ton stress et sentir que tu as le contrôle sur ta vie.

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  • Salade de patates repas

    Comme les pommes de terre sont riches en glucides, il s’agit un dîner parfait pour faire le plein d’énergie avant les entrainements d’après-midi.

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  • Les appareils isocinétiques

    Connaissez-vous l’appareil isocinétique Biodex ? Un outil à la fine pointe de la technologie qui amène encore plus loin le processus de guérison d’une blessure.

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  • L'aiguille sèche en physiothérapie

    Connais-tu les punctures à aiguilles sèches utilisées en physiothérapie ? On démystifie cet outil et analyse plus en détail le métier de physiothérapeute.

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  • Le wrap-déjeuner

    Si tu n’aimes pas déjeuner, c’est peut-être parce que tu n’as jamais essayé les wrap-déjeuner ? Ils sont rapides à préparer, en plus d’offrir un déjeuner complet et protéiné.

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  • Top 4 des blessures les plus courantes au hockey

    Est-ce que tu t’es déjà demandé s’il était mieux de t'investir dans une seule activité physique ou bien de varier tes plans pour bouger ? On t’explique pourquoi varier sa pratique sportive est bénéfique pour toi et ce, à tous les niveaux.

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  • Œufs à la coque marinés à l’asiatique

    Vive les œufs à la coque pour dépanner ! Au déjeuner, en collation ou pour compléter un lunch sur le pouce, ils sont les champions invétérés.

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  • Les entrainements intenses et la perte de calories

    Est-ce que tu t’es déjà demandé s’il était mieux de t'investir dans une seule activité physique ou bien de varier tes plans pour bouger ? On t’explique pourquoi varier sa pratique sportive est bénéfique pour toi et ce, à tous les niveaux.

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  • Poêlée crémeuse de pois chiches, œufs et prosciutto

    Des pois chiches au déjeuner ? Pourquoi pas ! Cette poêlée est idéale pour les brunchs copieux à partager en amoureux ou entre copains.

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  • Comment te fixer des objectifs

    Te souhaites-tu d’être la même personne incroyable, mais en version améliorée, pour cette année ? Est-ce que l’activité physique fait partie des moyens que tu veux adopter, ou remettre à l’agenda, pour y arriver ?

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  • Crème aux œufs

    La crème aux œufs t’offre un dessert en petit format, idéal pour terminer le repas avec une touche sucrée (et protéinée de surcroit !) Sors ton fouet et épate la galerie !

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  • Les commotions cérébrales : Tour d'horizon pour augmenter ta vigilance

    On connaît tous une personne ayant subi une commotion cérébrale. Mais connaît-on vraiment ce phénomène ? France Brunet, chef physiothérapeute de la Clinique de physiothérapie et de médecine sportive nous trace un portrait du sujet.

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  • Biscuits choco-canneberges

    Voici une recette de biscuits choco canneberges à réaliser en famille, pour offrir en cadeau, ou simplement pour déguster ensemble.

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  • Cretons maison

    Pendant le temps des fêtes, pourquoi ne pas faire plaisir aux êtres chers en leur concoctant un cadeau à savourer ? Nul besoin d’aller faire la file dans les magasins bondés. Reste plutôt dans ta cuisine, accompagné(e) de ta musique festive préférée !

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  • Varier sa pratique physique, c'est payant !

    Est-ce que tu t’es déjà demandé s’il était mieux de t'investir dans une seule activité physique ou bien de varier tes plans pour bouger ? On t’explique pourquoi varier sa pratique sportive est bénéfique pour toi et ce, à tous les niveaux.

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  • Frittata végé

    La frittata est une option souper qui s’emporte facilement en lunch le lendemain. Inspire-toi de cette recette, mais n’hésite surtout pas à l’adapter selon tes légumes favoris ou ce que tu trouveras au fond de ton frigo.

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  • Graines de citrouille rôties de quatre façons

    Es-tu de ceux et celles qui décorent une citrouille pour l’Halloween ? Et si c’est le cas, en jettes-tu tout le contenu ou recycles-tu les graines pour en faire de délicieuses collations ? Savais-tu qu’il y a toutes sortes de façons de les cuisiner, autres que de simplement les saler ?

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  • Les visages du CEPSUM : Noémie Cayer

    Noémie Cayer a décidé d’apprivoiser le CEPSUM avant même d’avoir mis les pieds dans un seul des cours du programme de kinésiologie auquel elle est inscrite cet automne. Pourquoi se déplacer sur le campus durant l’été ? En juin dernier, elle remportait le concours Entraineur d’un jour CEPSUM !

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  • Tour guidé de la salle d'entrainement

    « Viens ! On a quelque chose pour tout le monde ! » - Au cas où tu n’y serais pas repassé depuis sa métamorphose, on t'offre une visite de la salle d'entrainement.

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