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Par Marie-Andrée Pambrun
Les camps du CEPSUM offrent un été d’aventure où sport, créativité et bien-être sont à l’honneur. Entre défis physiques, arts et découvertes, chaque journée promet aux jeunes des expériences enrichissantes et des souvenirs inoubliables.
Maintenir une bonne mobilité articulaire permet d’éviter douleurs et blessures tout en améliorant la posture et la performance. Mérédith Pineau, conseillère au CEPSUM, propose des exercices simples pour préserver un équilibre entre mobilité, flexibilité et stabilité.
Le yoga offre de nombreux avantages, tant pour la santé physique que pour l’équilibre mental. Découvrez les bienfaits qui peuvent améliorer votre bien-être.
Les exercices pour les abdominaux permettent de renforcer les muscles du tronc, d'améliorer la posture et de stabiliser la colonne vertébrale. Ils contribuent également à réduire les risques de blessures, à améliorer la respiration et à favoriser une meilleure condition physique générale.
Quand on parle de la rentrée, c’est souvent synonyme de nouveaux départs, nouveaux défis et nouvelles envies.
Tu aimerais te lancer dans l’entrainement, mais tu ne sais pas par où commencer?
« Pas de panique! On a tout ce qu’il faut : une salle d’entrainement toute neuve, un programme d’entrainement pour débuter et des conseiller(ère)s pour répondre à tes questions! »
– Jean-Denis
On te présente les 5 étapes pour te lancer dans l’entrainement.
Quelles sont les étapes?
1 – Découvrir la salle
Qui dit entrainement, dit motivation. C’est pourquoi, avant toute chose, on te suggère de venir visiter la salle d’entrainement du CEPSUM. L’un(e) de nos conseiller(ère)s se fera un plaisir de faire un tour guidé et répondre à tes questions. Lors de la visite, ils vous feront découvrir les diverses sections d’entrainement et les différents services offerts. Ça te permettra de savoir si ton feeling est bon!
2 – S’abonner en ligne
La visite t’a convaincu(e)? Alors on passe à la prochaine étape!
Que tu sois étudiant(e), un(e) employé(e) ou une personne du grand public, tu pourras te rendre directement dans la section de la salle d’entrainement de notre site. Puis, tu choisiras, en fonction de tes envies et besoins, le forfait qui te conviendra.
En quelques clics, le tour est joué!
3 – Connaître les principaux principes de l’entrainement
Pour débuter, il est essentiel de connaître les principaux principes de base de l’entrainement. Ils sont présentés sous trois volets : cardiovasculaire, musculaire et flexibilité.
Cardiovasculaire
Deux types d’entrainement sont possibles :
Musculaire
Pour commencer l’entrainement, il faut privilégier des exercices peu complexes, et idéalement assistés par une machine. Cela évite des mauvaises postures, diminue le risque de blessures et facilite l’apprentissage d’un mouvement.
Au niveau du contenu du programme, 6 à 8 exercices musculaires sont suffisants. L’échelle d’effort doit être modérée pour les premiers entrainements (pas excessif), c’est-à-dire, sur une échelle de perception d’effort, il faut se situer entre 5 et 6 sur 10. On fait le plan jusqu’à ce que ce soit considéré comme facile, après on augmente les poids.
Flexibilité
Travailler sa flexibilité est un incontournable durant l’entrainement! Elle permet de maintenir une bonne posture et de développer une meilleure amplitude de mouvement. Durant cette portion du plan, il est important de cibler les groupes musculaires qui ont tendance à être moins ou peu flexibles, comme les psoas, les pectoraux, le grand dorsal, les ischio-jambiers, et les fessiers.
Maintenant, c’est le temps de plonger!
4 – Essayer le programme proposé par Jean-Denis
Tu es prêt(e) à te lancer? Voici un plan d’entrainement conçu et proposé par le responsable de la salle d’entrainement. Il est simple, facile et cadre avec une majorité de gens. Il te prendra entre 30 et 60 minutes à réaliser.
C’est un point de départ pour commencer à bouger et préparer ton corps à la pratique physique!
On se voit au CEPSUM!
5 – Rencontrer un conseiller ou une conseillère en entrainement
Maintenant que tu as eu un coup de cœur avec la salle et que tu es abonné(e), profite de l’expertise des professionnel(le)s sur place.
Tu pourrais les consulter pour deux raisons selon ton processus :
Peu importe le choix, consulter un(e) conseiller(ère) va te guider dans l’établissement de tes objectifs en fonction de ta réalité et tes besoins. Ils te guideront dans l’exécution des mouvements, t’assisteront afin de diminuer le risque de blessures et augmenteront les chances que ta motivation soit maintenue!
C’est réglé : tu as tous les éléments-clé pour démarrer l’année avec succès! Si tu as des questions en tout temps sur les différentes étapes mentionnées, n’hésite surtout pas à nous contacter.
Bon entrainement!
