Programmes d'entrainement

Commencer ou recommencer à s’entrainer, c’est tout un défi! Souvent, la motivation est au rendez-vous, mais il est difficile d’identifier le point de départ. C’est pourquoi nos conseillers et conseillères ont conçu quatre programmes d’entrainement pour te donner l’élan qu’il te faut et t’accompagner dans ton cheminement.

Peu importe ton niveau, ces programmes seront faciles à réaliser et à intégrer à ta semaine. Conçu par nos experts, cet outil, qui présente de nombreux avantages, est un excellent début pour atteindre tes objectifs!

1. Introduction à l’entrainement fonctionnel

Préparé par Marc-Antoine Tardif, B.Sc. Kinésiologie, CSCS

Voici un programme d’entrainement axé sur les mouvements fonctionnels, inspirés notamment des gestes du quotidien. À l’aide de divers accessoires tels que le TRX, les kettlebells, le bosu, le ballon médicinal, les élastiques, la corde à sauter et le step, ce programme permet de travailler la force musculaire, la puissance, la coordination, l’équilibre et la stabilité articulaire.

Chaque séance comprend un échauffement, une phase de musculation ciblée sur le renforcement, ainsi qu’un entrainement en circuit visant à améliorer la capacité aérobie et l’endurance musculaire.

Ce programme peut être réalisé de 2 à 4 fois par semaine, en prenant idéalement une journée de repos entre chaque séance. Pour l’adapter à vos objectifs ou à votre condition physique, n’hésitez pas à consulter un(e) conseiller(ère) en entrainement.

2. Introduction à l’entrainement avec appareils

Préparé par Antonio E. Vitale, M.Sc.A.P.

Voici un programme d’entrainement générique qui s’adresse aux personnes débutantes ou qui effectuent un retour à l’entrainement. Cet entrainement propose des appareils d’entrainement qui sollicitent les principaux muscles de ton corps dans un contexte facile à apprendre. Il y a 4 sections au programme d’entrainement :

1- Entrainement cardiovasculaire

2- Activation

3- Entrainement musculaire

4- Exercices de flexibilité

Vous pouvez faire cet entrainement de 2 à 4 fois par semaines pour une durée de 4 à 6 semaines. Idéalement, prends une journée de repos entre deux entrainements. Si tu as des questions sur le positionnement/technique ou que tu souhaites adapter le programme à des besoins spécifiques, n’hésitez pas à communiquer avec un(e) conseiller(ère) en entrainement.   

3. Introduction à l’entrainement avec poids libres 

Préparé par Antonio E. Vitale, M.Sc.A.P.

Ce programme s’adresse à toutes les personnes qui ont une base en entrainement et souhaitent améliorer leur technique. Les exercices avec poids libres, soit des haltères, favorisent la coordination musculaire et la stabilité articulaire. Il y a 4 sections au programme d’entrainement :

1- Entrainement cardiovasculaire

2- Activation

3- Entrainement musculaire

4- Flexibilité

Il est conseillé de faire ce plan de 2 à 4 fois par semaines pour une durée de 4 à 6 semaines avec idéalement une journée de repos entre les séances. Pour des conseils sur la technique ou des adaptations au programme, n’hésitez pas à communiquer avec un(e) conseiller(ère) en entrainement.   

4. Introduction à l’entrainement cardiovasculaire

Préparé par Marc-Antoine Tardif, B.Sc. Kinésiologie, CSCS

Voici un programme d’entrainement conçu pour toute personne souhaitant améliorer sa condition cardiovasculaire. Ce programme adaptatif s’ajuste à votre condition physique et aux différents appareils offerts à la salle d’entrainement. L’intensité est évaluée selon une échelle de perception de l’effort, allant de 1 (effort minimum) à 10 (effort maximum), permettant ainsi une adaptation personnalisée.

Ce programme comprend trois séances d’entrainement hebdomadaires qui peuvent être réalisées sur un tapis roulant, un appareil elliptique, un vélo stationnaire, un simulateur d’escaliers ou un rameur.

Il est conseillé d’effectuer chacune des trois séances une fois par semaine. Toutefois, plusieurs combinaisons sont possibles selon vos besoins. Si vous souhaitez adapter le programme à votre objectif ou à votre condition physique, n’hésitez pas à communiquer avec un(e) conseiller(ère) en entrainement.

Tu souhaites avoir un programme personnalisé? Prends un rendez-vous dès maintenant avec un conseiller ou une conseillère à la salle d’entrainement du CEPSUM!