Sport et grippe, est-ce compatible ?

Appuyer sur « pause » ?

En cas de rhume ou de grippe, on a souvent qu’une seule envie : s’emmitoufler dans une couverture et appuyer sur « pause » pour le reste de nos activités. Ceci dit, certains pensent que le sport permet de rétablir le système immunitaire, alors que d’autres préconisent un repos complet, clé d’une récupération rapide.

Qu’est-il préférable de faire ? Est-ce que continuer à faire du sport améliorera la situation, ou au contraire, l’aggravera-t-elle ? Si la solution est d’arrêter complètement pour prendre du repos, quand peut-on recommencer à bouger ?

Nous avons posé la question à Dre Josée Rainville, directrice médicale de la clinique de médecine du sport du CEPSUM et omnipraticienne à l’urgence du CHUM.

« Tout d’abord, ce qui est important est de faire la différence entre un rhume et une grippe. La différence principale entre les deux, c’est la fièvre. Si l’on fait de la fièvre (plus de 38,5 °C), on ne se pose pas de question : il faut se reposer et éviter toute activité physique. »

« Médicalement, le sport n’est pas recommandé puisque la fièvre indique qu’il y a possiblement un virus ou une bactérie qui se promène dans notre sang. En fait, lorsque l’on pratique une activité physique, notre pouls augmente. L’augmentation du flot sanguin dans nos vaisseaux pourrait donner l’occasion à la bactérie ou au virus de se loger, entre autres, dans notre cœur, ce qui pourrait engendrer des conséquences beaucoup plus graves. »

« Il faut aussi prendre en considération que la fièvre et la pratique sportive sont deux facteurs de déshydratation de l’organisme. C’est une combinaison dangereuse qui pourrait entrainer des complications comme les étourdissements ou une pression artérielle basse. » – Dre Rainville

Différence rhume et grippe

Tu as le RHUME si tu présentes ces symptômes :

• Toux légère

• Maux de tête légers

• Fatigue légère

• Écoulement nasal ou congestion

• Gorge irritée

Tu as la GRIPPE si tu présentes ces symptômes :

• Fièvre – température en haut de 38,5 °C

• Toux soudaine

• Maux de tête prononcés

• Douleurs et courbatures

• Fatigue intense

• Gorge irritée

« Si on ne présente pas de fièvre, il est possible de continuer à bouger, mais se reposer est aussi une bonne décision puisque notre système immunitaire n’est pas au meilleur. Se fatiguer physiquement ne permettra pas de combattre aussi rapidement le rhume couvert, sans compter que revenir à ton état normal sera plus long. De plus, comme les virus sont très contagieux, tu risques de contaminer tous tes coéquipiers ou tous les utilisateurs de la salle. » – Dre Rainville

Mythes ou réalité ?

Est-ce vrai que suer peut nous débarrasser d’un virus et de nos toxines ?

« Il n’y a rien de scientifiquement prouvé à ce sujet. » – Dre Rainville

J’ai un rhume, mais je me sens capable de bouger quand même. Est-ce vrai que l’air frais m’aidera à mieux respirer ?

« Lorsqu’on a un rhume, ce sont les voies respiratoires qui sont atteintes. Si tu sors dehors en ville par temps froid, la température basse et la pollution sont des facteurs qui risquent d’empirer ta situation. Ceux-ci pourraient même déclencher une crise d’asthme (pour ceux qui en sont atteints). Il est préférable de t’en tenir à la salle d’entrainement pour cette période. » – Dre Rainville

Et quelques conseils pour terminer :

• La fièvre signifie que tu dois arrêter le sport et te reposer.

• Tu peux recommencer graduellement une fois la fièvre tombée et que tu te sens à environ
  75-80 % de ton état normal.

• Lorsque tu recommences : vas-y plus lentement qu’à l’habitude, prends des pauses et bois énormément de liquide.

Crédits: Created with images by DagnyWalter – « nuns picnic treatment » • rawpixel – « checklist clinic daily report » • Claudia Mañas – « Good morning » • rawpixel – « untitled image » • Kelly Sikkema – « Sick Day accessories »