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Atteindre ses objectifs peut parfois sembler long, laborieux et même décourageant. Pour maintenir sa motivation tout au long de ce parcours, mettre l’accent sur la célébration des petites réussites peut s’avérer une stratégie efficace. Chaque étape réussie, même minime, compte et contribue à renforcer la confiance en soi et à dynamiser la progression vers des objectifs plus grands.

Pourquoi souligner les petites victoires?

D’abord, il est important de souligner deux points importants. Premièrement, la motivation est un principe qui fluctue; elle suit un mouvement qui se compare à des montagnes russes, c’est-à-dire que cela signifie qu’elle peut parfois atteindre son apogée, puis redescendre et se stabiliser à un niveau plus bas, en raison de divers facteurs. Ensuite, il faut savoir que notre cerveau est habile pour mettre de l’avant le chemin qui manque, les imperfections, etc. C’est « naturel » de réfléchir de la sorte.

En partant de ces principes fondamentaux, il est possible de mieux comprendre comment nous percevons les événements et de réaliser qu’il est possible d’entrainer notre cerveau à se motiver en célébrant les petites victoires. Il n’y a rien de mystérieux à cela : l’entrainement ne concerne pas seulement le corps, mais aussi l’esprit! Bien que ce processus puisse sembler difficile au début, il peut, avec le temps, devenir une habitude naturelle. C’est pourquoi il est crucial d’intégrer cette pratique pour préserver la motivation nécessaire à l’atteinte de nos objectifs.

« Les gens croient souvent qu’il faut être motivé(e) pour prendre action alors qu’il faut prendre action pour que la motivation survienne. »

Comment reconnaître « une petite victoire »?

Une petite victoire est un accomplissement modeste mais significatif qui nous rapproche de notre objectif. Améliorer son temps de course par minute de quelques secondes, passer de 10 à 15 livres pour nos exercices avec haltères à la salle d’entrainement, réussir un nouveau lancer au ultimate frisbee, se lever pour une séance d’entrainement matinal malgré la fatigue sont des exemples concrets de petites victoires.

« J’aime beaucoup donner cette recommandation aux sportifs et sportives que je côtoie : viser d’être 1% meilleur(e) chaque jour. »

Viser une amélioration de 1% par jour est une stratégie qui rend la progression plus facile et moins accablante que de chercher à accomplir de gros changements rapidement, qui peuvent ressembler à une montagne insurmontable. Ces actions ne sont pas obligées d’être en lien directement avec l’activité physique, par exemple, changer d’oreiller pour avoir un sommeil plus récupérateur, prendre le temps de se cuire des œufs au lieu d’aller se chercher un repas de restauration rapide ou bien boire deux verres d’eau supplémentaires par jour.

La mise en place de petites récompenses

Les moyens pour prendre conscience de ses réussites sont de les verbaliser à un proche, de les souligner par une récompense, de les célébrer avec notre entourage ou bien de les noter dans un cahier, par exemple.

« Un outil que je trouve fort intéressant et concret est de lister, dans un tableau, les petites victoires dans une période donnée. C’est noir sur blanc, c’est concret, et on peut s’y référer à tout moment. »

Un exercice utile à cette fin est d’identifier ce qui nous fait le plus plaisir. Quel est le type de récompenses qui nous apporte une satisfaction? Il suffit simplement d’être créatif(ve) et flexible pour tester et trouver ce qui nous rejoint réellement. Par exemple, je pourrais me donner le droit d’aller visiter un nouveau café à la fin de ma marche matinale.

Besoin d’un coup de pouce?

Malgré tous les efforts et les techniques que tu as mises en place, il est toujours aussi difficile pour toi de garder le cap?

« Une autre stratégie que j’aime proposer, c’est la stratégie du minimum. Le plus difficile est de commencer le travail. En se permettant de commencer avec le minimum, le processus est lancé plus vite qu’on le croit. »

Par exemple, tu avais prévu faire une course de 10 km ce matin mais tu n’en as pas envie. Demande-toi quel serait le minimum que tu pourrais accomplir. Est-ce que sortir faire un simple tour du quartier (400m) serait une option? Et souvent, une fois que tu te mets en mouvement, tu te retrouves à faire le 10 km complet. C’est une petite astuce pour tromper ton esprit, qui a souvent du mal à démarrer.

La périodisation, un outil fort utile

Idéalement, se faire un plan de souligner ces petites réussites sera bénéfique. Elle s’inscrira dans ta routine selon le nombre de fois qui est réaliste pour toi (2 fois par semaine, 4 fois par mois, etc). Décortiquer et planifier les étapes à l’avance est déjà un pas fait vers l’avant pour faciliter le processus. Le plus important est de s’assurer que le projet est viable et réaliste pour toi. Cibler des réussites trop spectaculaires ne te rendra pas service; la simplicité sera ton meilleur allié.

Voici un exemple concret :

Objectif : Participer à un événement d’envergure de yoga à la fin de l’été.
Planification : Pratiquer du yoga pendant 10 minutes chaque matin à 7 h 00 durant une période de 2 mois.
Moyens pour aider à la planification : Prépare tes vêtements de yoga la veille et dépose-les près de ton lit.
Célébration des petites réussites : Prends un moment pour noter tes progrès dans un cahier : j’ai réussi à tenir une nouvelle posture durant quelques minutes, je note une amélioration au niveau de la souplesse du bas du corps, etc.
Périodisation : Chaque semaine, je me donne un rendez-vous de noter ma progression (ex. chaque samedi matin).

Les bienfaits concrets de cette pratique

Vivre une victoire déclenche un phénomène chimique dans notre corps, entrainant la sécrétion d’hormones qui génèrent un sentiment de fierté. Cette satisfaction nourrit notre confiance en nous, renforce notre autonomie et nous incite à poursuivre le processus jusqu’à son terme. En cultivant ces succès, nous nous affirmons et développons notre capacité à avancer par nos propres moyens. C’est très payant! En s’exerçant de manière intentionnelle et délibérée, notre cerveau apprend à reconnaître les petites victoires avec aisance.

Notre entourage, notre complice

En terminant, il ne faut pas oublier que les gens autour de nous ont un rôle essentiel dans notre motivation. Leur soutien peut atténuer la procrastination et favoriser le renforcement positif. Il est normal de ne pas toujours être motivé(e), et des hauts et des bas feront certainement partie du chemin. Avoir des proches qui comprennent ces fluctuations peut vraiment nous aider à retrouver notre élan.

Bonne chance dans tes démarches!

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