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Passer de longues heures devant un écran peut entrainer des tensions musculaires et des problèmes de posture. C’est pourquoi on te propose cinq étirements simples et efficaces qui s’intègrent facilement à ta routine d’études ou à ta journée au travail. Ces étirements soulageront certainement tes tensions et amélioreront, par le fait même, ton confort au quotidien.

1. Étirement du cou

• Te mettre en position assis(e) avec le dos droit sur ta chaise.
• Tenir avec ta main gauche, le côté de ton siège.
• Mettre ta main droite sur ta tête avec tes doigts qui pointent en direction de ton oreille.
• Tout en faisant une pression avec ta main sur ta tête, descendre le tronc légèrement sur le côté en restant bien droit.
• Tenir la position pendant une dizaine de secondes.
• Répéter l’exercice de l’autre côté.

2. Étirement du fessier

• Te mettre en position assis(e) sur ta chaise.
• Déposer ta cheville droite sur ton genou gauche.
• Le dos droit, descendre le tronc vers les jambes pour sentir un étirement au niveau de la fesse droite.
• Tenir environ 10 secondes.
• Faire l’exercice avec la jambe opposée.

3. Étirement des quadriceps

• Te mettre en position debout avec les pieds au même niveau que tes épaules.
• Prendre ton pied droit avec ta main droite, en amenant ton pied près de ta fesse droite.
• Aligner le plus possible ta jambe avec le reste de ton corps.
• Tenir environ 10 secondes.
• Faire le même exercice pour la jambe gauche.

4. Activation des mollets

• Te mettre en position debout avec les pieds au même niveau que tes épaules.
• Monter et descendre les talons de façon rapide.
• Répéter l’exercice une dizaine de fois.

5. Déroulement du tronc

• Te mettre en position assis(e) sur ta chaise.
• Mettre tes jambes légèrement en position ouverte (en forme de V).
• Lors d’une expiration, descendre le corps entre les jambes en commençant par le cou puis les vertèbres dorsales et terminer en allant déposer les mains au sol.
• Puis à l’inverse, dérouler le tronc, vertèbre par vertèbre, en déposant à la fois le coude droit sur le genou droit, et le coude gauche sur le genou gauche afin d’aider notre corps à bien exécuter le mouvement.
• Terminer le mouvement en position initiale.
• Refaire l’exercice 2 à 3 fois.

Plusieurs actions peuvent être posées pour éviter de ressentir des inconforts à l’écran. En intégrant ces étirements à ta routine quotidienne, il s’agit certainement d’un premier pas dans la bonne direction! Prévoir des pauses régulières durant ta journée te permettra de réduire les tensions liées à ta posture, que ce soit au travail ou lors de tes études et maximiser ton bien-être.

Certaines douleurs sont tenaces?

Si, malgré tout, des inconforts persistent, nous te proposons de consulter un professionnel à la Clinique de physiothérapie et de médecine sportive. Des physiothérapeutes, des massothérapeutes et plus encore sont à ta disposition.