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Par FlorianH
Une blessure peut ralentir ton élan, mais une bonne prise en charge fait toute la différence! Découvre cinq astuces essentielles, avec les conseils d’Émilie Pashley, physiothérapeute, pour optimiser ta récupération et éviter les rechutes.
Reprendre le sport après une pause, ça se prépare ! Un petit détour en physiothérapie pourrait bien vous éviter bien des tracas.
Le sommeil est bien plus qu’un moment de repos : c’est un allié précieux pour ton corps et ton esprit.
Chaque réussite, même minime, renforce votre motivation et votre confiance. Découvrez l'importance de souligner ces étapes dans votre parcours vers vos objectifs !
Peu importe le sport que l’on pratique, on on voit souvent des gens s’étirer de façon statique. Ce n’est pas un hasard : c’est ce qu’on nous inculque dès notre plus jeune âge. Cependant, est-ce réellement une pratique efficace?
L’étirement statique, c’est quoi?
C’est un étirement qui consiste à allonger le muscle, avec une force légère, d’une durée d’environ 30 secondes. Les bienfaits de cet exercice sont excellents :
Par contre, est-ce que s’étirer avant de s’entrainer ou de faire du sport minimise notre risque de blessures?
Non, l’étirement statique ne réduit pas les risques de blessures. ‘’S’étirer de façon statique avant l’entrainement diminue la force et la puissance musculaire, cela nuit à l’entrainement.’’ Explique Patrick Gendron, physiothérapeute à la Clinique de physiothérapie et de médecine du sport du CEPSUM. Ce qui était conseillé autrefois ne l’est plus aujourd’hui..
Quoi faire avant le sport?
Aujourd’hui, c’est l’entrainement dynamique qui est priorisé. On s’étire en mouvement pour aller chercher la pleine amplitude de nos articulations. L’objectif d’un entrainement dynamique est aussi d’activer son corps pour augmenter sa température corporelle.
Après l’entrainement?
Est-ce que s’étirer de façon statique après l’entrainement aide à prévenir les blessures ou les courbatures? Non, c’est une fausse croyance. Cependant, il est recommandé de faire un retour au calme pour baisser progressivement son rythme cardiaque après une activité physique intense. Il peut donc être pertinent d’en profiter pour faire des étirements statiques sans douleur.
Conclusion
Après la lecture de cet article, il est important de comprendre qu’il n’y a rien de mal avec l’étirement statique. Au contraire, s’étirer régulièrement est très important et les bienfaits sont nombreux. Toutefois, avant de faire une activité physique, il est préférable de prioriser l’activation avec un étirement dynamique.
Références
