Doit-on s’étirer avant de s’entrainer?

avec Patrick Gendron, physiothérapeute à la Clinique de physiothérapie et de médecine du sport

Par Florian Harouni

Peu importe le sport que l’on pratique, on on voit souvent des gens s’étirer de façon statique. Ce n’est pas un hasard : c’est ce qu’on nous inculque dès notre plus jeune âge. Cependant, est-ce réellement une pratique efficace?

L’étirement statique, c’est quoi?

C’est un étirement qui consiste à allonger le muscle, avec une force légère, d’une durée d’environ 30 secondes. Les bienfaits de cet exercice sont excellents :

  • Effet de relaxation
  • Allongement sur les muscles qui augmente l’amplitude des mouvements
  • Diminue la raideur des muscles
  • Réduis également le risque de lésions musculaires aiguës.

Par contre, est-ce que s’étirer avant de s’entrainer ou de faire du sport minimise notre risque de blessures?

Non, l’étirement statique ne réduit pas les risques de blessures. ‘’S’étirer de façon statique avant l’entrainement diminue la force et la puissance musculaire, cela nuit à l’entrainement.’’ Explique Patrick Gendron, physiothérapeute à la Clinique de physiothérapie et de médecine du sport du CEPSUM. Ce qui était conseillé autrefois ne l’est plus aujourd’hui..

Quoi faire avant le sport?

Aujourd’hui, c’est l’entrainement dynamique qui est priorisé. On s’étire en mouvement pour aller chercher la pleine amplitude de nos articulations. L’objectif d’un entrainement dynamique est aussi d’activer son corps pour augmenter sa température corporelle.

Après l’entrainement?

Est-ce que s’étirer de façon statique après l’entrainement aide à prévenir les blessures ou les courbatures? Non, c’est une fausse croyance. Cependant, il est recommandé de faire un retour au calme pour baisser progressivement son rythme cardiaque après une activité physique intense. Il peut donc être pertinent d’en profiter pour faire des étirements statiques sans douleur.

Conclusion

Après la lecture de cet article, il est important de comprendre qu’il n’y a rien de mal avec l’étirement statique. Au contraire, s’étirer régulièrement est très important et les bienfaits sont nombreux. Toutefois, avant de faire une activité physique, il est préférable de prioriser l’activation avec un étirement dynamique.

Je veux prendre rendez-vous

Références

  1.  Micheal A. ,Scott C. NASM’s Essentials of Corrective Exercise Training . philadelphia : Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins .2011.
  2. Kay AD, Blazevich AJ . Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. Medicine & Science in Sports & Exercise.Jan 2012 : 44(1) :154-164.
  3. Shrier . Does Stretching Improve Performance?: A Systematic and Critical Review of the Literature. Clinical Journal of Sport Medicine:2004 Sep :14(5) : 267-273.
  4. Rubini EC , Costa AL , Gomes PS .The Effects of Stretching on Strength Performance. Sports Medicine. March 2007 :37(3): 213-24 ·