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Séance d’entrainement conçue par Catherine Ratel – Kinésiologue et entraineure au CEPSUM
Pour cet entrainement, vous aurez besoin du matériel suivant :
Haltères (alternative maison : poids, conserves, sac à dos, etc.)
Tapis de sol
Série x durée : 2 x 30 secondes par exercice
Exercices :
Course sur place ou corde à sauter (sans corde)
Balancement jambe avant-arrière
Squat et squat large en alternance
Chenille + planche + lézard
Tous les exercices sont enchainés pendant 40 secondes avec 10 secondes de pause entre chaque exercice. Chaque bloc est répété 2 à 3 fois, selon vos préférences.
Retour au calme et étirements : psoas, yogi squat, flexion avant + déroule colonne
Pour encore plus de plans d'entrainement, cliquez ici !
Durée : 40 secondes par exercice
Pause : 10 secondes
Série : 2-3 séries
1. Soulevé de terre
2. Tirade avec poids
3. Fente arrière + levé du genou
4. Push-up + tape épaule
5. 10 genoux haut + 3 sauts groupés
Pause: 30 sec.
Durée : 40 secondes par exercices
Pause : 10 secondes
Série : 2-3 séries
1. Soulevé de terre unipodal (jambe droite)
2. Soulevé de terre unipodal (jambe gauche)
3. Superman à 4 pattes ou planche superman
4. Kettlebell swing
Pause : 30 sec.
