Plan d'entrainement | Bootcamp & HIIT
Séance d’entrainement conçue par Mathieu Tremblay – Entraineur au CEPSUM
ÉQUIPEMENT
Pour cet entrainement, vous aurez uniquement besoin d’un tapis de sol.
ÉCHAUFFEMENT (4 MIN.)
Série x durée : 1 x 20-30 secondes par exercice
Exercices :
- Pas chassé de côté
- Course sur place
- Talon aux fesses
- Esquives style boxe
- Jumping Jack
ENTRAINEMENT (23 MIN.)
Tous les exercices sont enchainés pendant 30 à 45 secondes avec 5 à 10 secondes de pause entre chaque exercice. Chaque bloc est répété 2 à 3 fois, selon vos préférences.
BLOC 1
Durée : 30-45 secondes par exercice
Série : 2-3 séries
- Squats du prisonnier : Squat avec mains derrière la tête
- 4 Jumping Jacks et 4 Ski de fond
- Push ups
- Planche tape épaule coude-coude
Pause: 30 sec.
BLOC 2
Durée : 30-45 secondes par exercices
Série : 2-3 séries
- Sumo Squats et fentes arrières
- Burpees
- Multi-punch
- V au sol
Pause : 30 sec.
BLOC SURPRISE « BLITZ »
- 4 Jumping Jack et 2 Burpees
- Genoux hauts
- Squat du prisonnier
« Parce que vous l’avez demandé » – Mathieu Tremblay
RETOUR AU CALME ET ÉTIREMENTS (3 MIN.)
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