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Au Québec, personne n’échappe au pelletage! Cet incontournable de nos hivers cache certains risques si tu ne t’y prépares pas adéquatement. En collaboration avec nos experts de notre Clinique de physiothérapie et de médecine sportive, voici quelques astuces pour éviter les blessures.

S’activer

Avant de te lancer dans le pelletage, une étape cruciale est de te réchauffer correctement. Quelques minutes d’étirements dynamiques pour améliorer la flexibilité et augmenter la température corporelle peuvent faire toute la différence.

Contrôler sa respiration

Contrôler ta respiration est tout aussi important. En expirant et en engageant tes abdominaux lors des mouvements de soulèvement, tu libères la tension dans le bas de ton dos. Éviter de retenir ta respiration pendant l’effort est essentiel pour prévenir une pression excessive à l’intérieur du crâne et des disques, réduisant ainsi le risque de blessures.

Adopter la bonne technique

Lors du pelletage, adopter une posture appropriée est essentiel. Les genoux légèrement fléchis, les pieds bien écartés pour un transfert de poids optimal, et la limitation de la hauteur de lancer de neige au niveau de ton nombril sont autant de conseils pratiques pour minimiser les risques.

Sélectionner le bon équipement

Le choix du matériel est tout aussi crucial. Opte pour une pelle adaptée à ta taille, en évitant les modèles métalliques excessivement lourds, est essentiel. Face à une neige plus lourde due à des températures au-dessus de zéro, privilégier des pelletées plus petites est une sage précaution.

En résumé, chouchouter ton corps pendant le pelletage, c’est la base. Éviter les bobos, c’est le secret pour continuer à s’adonner à tes activités sportives préférées sans devoir faire une pause involontaire. En adoptant ces astuces, tu transformes la corvée hivernale en une routine aussi saine que sécuritaire. Et qui sait, peut-être que ton dos te remerciera avec une petite danse de la joie!

Bon pelletage et profite bien de l’hiver!