SALUTATION AU SOLEIL
avec Jeannine Brusadin, professeure de yoga et de Pilates au CEPSUM
Grand besoin de dynamiser ton corps et ton esprit ?
Commence par ajouter la Salutation au Soleil à ton quotidien, tu nous remercieras plus tard. Cet enchaînement de postures provenant du yoga permet notamment de mobiliser le corps tout entier et d’augmenter la circulation sanguine.
Pas familier(ère) avec cette pratique ? Pas de problème ! Jeannine Brusadin, professeure de yoga et de Pilates au CEPSUM te guidera posture par posture, respiration par respiration, à travers cet article pour te rendre autonome dans la pratique de cette routine des plus bénéfiques.
Avant de te lancer
Savais-tu que le yoga est un système philosophique complexe qui existe depuis des milliers d’années ? Il se divise en quatre voies – ou branches – principales, l’une d’elles étant le Raja Yoga – mot sanskrit (ancienne langue indienne) qui signifie « voie royale ». De cette voie découle le Hatha Yoga. C’est d’ailleurs cette dernière que l’on pratique principalement en Occident et dans laquelle on retrouve la pratique des postures physiques (les asanas), comme celles qui se retrouvent dans la Salutation au Soleil.
Le Hatha Yoga se subdivise en plusieurs styles. Un de ceux-ci est l’Ashtanga, style qui a été créé par Pattabhi Jois à Mysore, dans le sud de l’Inde, vers la fin des années 1940. Les Salutations au Soleil Surya Namaskara propres à ce style sont celles qu’on te présente dans cet article.
Ainsi, l’Ashtanga est un style physique et dynamique qui se divise en six séries de postures. Chaque série commence par les Salutations A et B (voir plus bas) qui doivent être répétées chacune cinq fois, au rythme de la respiration.
À l’origine, la Salutation (Namaskara) au Soleil (Surya) était un rituel du matin en l’honneur du soleil levant qui apportait son énergie à la terre. On la pratique maintenant à tout moment de la journée.
À toi de jouer
Maintenant, déroule ton tapis et habille-toi confortablement – tu es fin prêt(e) !
Les noms français des postures sont indiqués sous chacune des images ainsi que le moment où tu dois idéalement inspirer et expirer. Ainsi, lorsqu’il y a un (I) devant le nom de la posture, tu dois inspirer et lorsqu’il y a un (E), tu dois expirer. Pour commencer ton apprentissage de l’Ashtanga, enchaîne cinq fois la Salutation A et poursuis avec cinq répétitions de la Salutation B.
Salutation A
(E) Montagne – (I) Lève les bras vers le ciel – (E) Flexion complète
(I) Demi-flexion – (E) Push-up – (I) Chien tête en haut
(E) Chien tête en bas | Garde la posture pendant 5 respirations complètes – (I) Demi-flexion – (E) Flexion complète
(I) Lève les bras – (E) Montagne
Salutation B
(E) Montagne – (I) Chaise – (E) Flexion complète
(I) Demi-flexion – (E) Push-up – (I) Chien tête en haut
(E) Chien tête en bas – (I) Guerrier 1 (pied droit en avant) – (E) Push-up
(I) Chien tête en haut – (E) Chien tête en bas – (I) Guerrier 1 (pied gauche en avant)
(E) Push-up – (I) Chien tête en haut – (E) Chien tête en bas | Garde la posture pendant 5 respirations complètes
(I) Demi-flexion – (E) Flexion complète – (I) Chaise – (E) Montagne
Bonne pratique ! Namaste !
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Sers-toi, ils sont là pour ça !
Auparavant dentiste, la vie de Jeannine Brusadin change de trajectoire en 2007, alors que sa professeure d’aérobie lui propose d’enseigner des cours de conditionnement physique. Avide de changement et ayant toujours valorisé l’activité physique, elle plonge dans cette aventure à pieds joints. Professeure au CEPSUM depuis 2011, Jeannine enseigne depuis plusieurs disciplines, soit le yoga, Pilates, le body design, le cardio-vélo, la mise en forme et le step. Elle adore son métier et se dit énergisée par la diversité des clientèles qu’elle côtoie quotidiennement.
Crédits: Inclut des images créées par Zen Bear Yoga – « Zen Bear Big Bear (6mm) Thick Non-Slip Yoga Mat » • Katee Lue – « Yoga poses are like medicine. www.venturebalance.com » • Katee Lue – « Yoga poses are like medicine. www.venturebalance.com »
